treadmill အပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်း

TreadMill သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျမှုအတွက်အလွန်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကိရိယာများဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်မြန်နှုန်း, ဆင်ခြေလျှောနှင့်အချိန်ကိုတိကျစွာနားလည်နိုင်သည်။ အတွေ့အကြုံမရှိသေးသောသို့မဟုတ်အားကစားသမားတစ် ဦး သည်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကိုဒီဇိုင်းဆွဲနိုင်သည်ဖြစ်စေ, ကြံ့ခိုင်ရေးအတိုင်ပင်ခံများသည်လူတိုင်းအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ပန်းတိုင်ဖြင့်သိပ္ပံနည်းကျအပတ်စဉ်အစီအစဉ်ကိုအကြံပြုပါသည်။
တနင်္လာနေ့ - လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်နှင့်အနိမ့်ဆုံးနည်းပါးခြင်း - ပြေးစက်၏ gradient ကို 1% အထိချိန်ညှိပြီးမိနစ် 40-60 မိနစ်အတွင်းလမ်းလျှောက်ပါ။
အင်္ဂါနေ့ - မြန်နှုန်းပြောင်းလဲမှုလေ့ကျင့်ခန်း - slope ကို 1% အထိမြှင့်တင်ပါ။ မိနစ် 30 မှ 60 မိနစ်လောက်လမ်းလျှောက်ပါ။ 5 မိနစ်တိုင်းပြင်းထန်မှုကိုပြောင်းလဲပါ။ သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှမြန်ဆန်သောလမ်းလျှောက်အချိန်သည်လည်းတိုးပွားလာသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းနိုင်စွမ်းကိုစဉ်ဆက်မပြတ်တိုးတက်စေရန်ဖြစ်သည်။
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ - အနားယူပါသို့မဟုတ်အပန်းဖြေအနားယူပါ။
ကြာသပတေးနေ့ - "Lactic acid သည်းခံစိတ်" လေ့ကျင့်ခန်း - ပြေးစက်၏လျှောစောက်ကို 1% အထိမြှင့်တင်ပါ။ အစအ ဦး ၌, သင်သည်မိနစ် 20 လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသာပြီးစီးနိုင်သော်လည်းသင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှသင် 2 မိနစ်သို့မဟုတ်နှစ်ခုထက်ပိုသောလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုကိုပြီးစီးလိမ့်မည်။ ပြန်လည်ထူထောင်ရန်အစည်းအဝေးများအကြား 5 မိနစ်အဘို့အ Jog ။
သောကြာနေ့ - အနားယူပါသို့မဟုတ်အနားယူပါ (တနင်္လာနေ့တွင်တူညီသောအချိန်ဇယား)
စနေနေ့ - ဆင်ခြေလျှောလေ့ကျင့်ခန်း - ပြေးစက်၏လျှောစောက်ကို 4% တွင်ထားပါ။ 1 မိနစ်အစာရှောင်ပါ။ ထို့နောက် slope ကို 2% သို့လျှော့ချပါ။ 1 မိနစ်အတွင်းလျင်မြန်စွာလမ်းလျှောက်ပါ။ ဆင်ခြေလျှောကို 5% သို့ထပ်မံမြှင့်ပါ, 5 မိနစ်လမ်းလျှောက်ပါ။ ထို့နောက် 2% သို့ပြောင်းပါ။ 1 မိနစ်လောက်အနားယူပါ။ သင် 10% ၏ဆင်ခြေလျှောသို့ရောက်သောအခါစက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်နောက်ဆုံးတွင် 5 မိနစ်ခန့်လျှောကျသည့်တောင်စောင်းတွင်အနားယူပါ။