မိုးလုံလေလုံ Rower လေ့ကျင့်ခန်းဘယ်မှာလဲ

ကဒ်အိမ်ကြောင့်အိမ်နှင့်ပြည်ပတွင်အိမ်တွင်းနှင့်ပြည်ပတွင်အိမ်တွင်း၌လူကြိုက်များလာခဲ့သည်။
1 ။ ပခုံးကြွက်သားများ
လက်ကိုင်ဆွဲခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင် Biceps နှင့် triceps တို့အတွက်လက်လေ့ကျင့်ခန်းများ။

2 ။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား
ဖြောင့်မတ်သောသဘောဖြောင့်ခြင်း, လှေလှော်ခြင်းနှင့်ထွက်ပေါက်များသည်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ,

3 ။ ကျောကြွက်သား
နောက်ကျောသည်ခန္ဓာကိုယ်၏အထက်ပိုင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အောက်ပိုင်းကိုထောက်ပံ့သင့်သည်။ လှေလှော်နေစဉ်အတွင်းနောက်ကျောကိုအမြင့်ဆုံးဒီဂရီ, latissimus dorsi ကြွက်သားများ, ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနှင့်ပခုံးအဆစ်များနှင့်ပခုံးအဆစ်များနှင့်ပခုံးအဆစ်နှင့်အတူနောက်ကျောရိုးတွင်ကျင့်သုံးသင့်သည်

4 ။ တင်ပါး
တင်ပါးများသည်အထက်နှင့်အောက်ပိုင်းနှင့်နီးကပ်စွာတည်ရှိပြီးနှစ်ဖက်စလုံးတွင်လှုပ်ရှားမှုများကြောင့်ထိခိုက်မှုများရရှိခြင်းဖြစ်သည်။

5 ။ ခြေထောက်များ
သူတို့ကိုဖြောင့်ဖြောင့်ရန်သင့်ခြေထောက်များကိုတွန်းအားပေးပါ။ ခြေထောက်များကိုအပြည့်အဝဖြောင့်သောအခါအကောင်းဆုံးသောရလဒ်များအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုနောက်ပြန်လှည့်ပါ,

မမှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထား:
1 ။ အလွန်အကျွံ scapula မြင့်လေး (Shrug), Glenohumerer အဆစ်၏အလွန်အကျွံတိုးချဲ့ခြင်း
2 ။ ဦး ခေါင်းရှေ့ဆက်စောင်း
3 ။ အလွန်အကျွံတင်ပါးဆုံရိုးပါ 0 င်ပတ်သက်မှုနှင့် lumbar hypereexteness