လက်ကောက်ကွေး ခုံတန်းလျား- အစွမ်းထက် Biceps လေ့ကျင့်မှုအတွက် စံပြအကူအညီ

1. ခုံတန်းလျားကို မြေပြန့်တွင်ချထားပြီး ကိရိယာများ တည်ငြိမ်ပြီး အစိတ်အပိုင်းအားလုံး တင်းကျပ်မှုရှိမရှိ စစ်ဆေးပါ။
2. ထိုင်ခုံအမြင့်နှင့် လက်တင်ခုံအနေအထားကို သင့်အမြင့်အလိုက် ချိန်ညှိပါ၊ သင်၏လက်များကို ထောက်ကူခုံပေါ်တွင် သက်တောင့်သက်သာရှိစေကြောင်း သေချာစေပါ။
3. နောက်ကျောကို pad နဲ့ ကပ်ပြီး ခုံမှာထိုင်ပါ။ လက်တစ်ဖက်ကို ထောက်ကူခုံပေါ်တွင် တင်ပြီး နပိန်းတုံးများ သို့မဟုတ် အလေးချိန်ပြားများကို ကိုင်ထားပါ။ Biceps ကျုံ့သွားစေရန် တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး အလေးများကို အပေါ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ကာ ခေတ္တရပ်ပြီး နောက်ကျောကို ညင်သာစွာ လျှော့ချပါ။ တစ်အုပ်ပြီးရင် လက်နက်ပြောင်းပါ။

1. Hammer Curl- brachioradialis နှင့် biceps များကို ပစ်မှတ်ထားရန် လက်နှစ်ဖက်ကို တစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက် မျက်နှာမူထားသော နပိန်းတုံးများကို ကိုင်ထားပြီး၊-လက်မောင်းလိုင်းသုံးခုကို တည်ဆောက်ပါ။
2. Alternate Single-လက်မောင်း Curl- တစ်ဖက်သတ်ကြွက်သားထိန်းချုပ်မှုနှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် လက်နှစ်ဖက်ကို အလှည့်ကျလေ့ကျင့်ပါ။
3. Slow Eccentric Training- ကြွက်သားထိန်းချုပ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကြွက်သားကြီးထွားမှု ကုန်းပြင်မြင့်များကို ချိုးဖျက်ရန် 3-4 စက္ကန့်အတွင်း ဖြည်းဖြည်းချင်း ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချပါ။

1. အဆစ်များ ပိုးမွှားများကို တားဆီးရန် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ လက်နှစ်ဖက်ကို လှည့်ကာ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ကွေးကောက်ခြင်းဖြင့် အပြည့်အဝ ပူနွေးစေပါ။
2. သင်၏ကျောကို pad နှင့် ပခုံးများနှင့် တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားပါ။ ခန္ဓာကိုယ်လှည့်စားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ biceps ပေါ်တွင် အတင်းအကြပ် စုစည်းထားပါ။ တည်ငြိမ်သော ရွေ့လျားမှုအရှိန်ကို ထိန်းသိမ်းပြီး ရုတ်တရက် လေးလံသော အားထုတ်မှုကို တားဆီးပါ။
3. ကြွက်သားများအတွက် လုံလောက်သော ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအချိန်ကို ချန်ထားပါ။ နာကျင်မှုခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်း ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျွမ်းကျင်သော နည်းပြများ သို့မဟုတ် ဆရာဝန်များနှင့် တိုင်ပင်ပါ။