မိုးလုံလေလုံ Rower လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဘုံအမှားများ

မိုးလုံလေလုံ Rower ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ကျောပိုးအိတ်များကိုထိရောက်စွာလေ့ကျင့်နိုင်ပြီး, လှုပ်ရှားမှုတွေကရိုးရှင်းပေမယ့်လူအများစုကသူတို့ကိုကောင်းကောင်းမလုပ်နိုင်သေးဘူး, ဒါကလေထဲကိုရေပုံးတစ်ပုံးကိုလွှင့်ပစ်လိုက်တာနဲ့တူတယ်။ အောက်ဖော်ပြပါအလှည့်၌အမှားခြောက်ခုမှားယွင်းသောလှုပ်ရှားမှုများကိုအောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်။
အိမ်တွင်းကောလောသဲစစ်ခုံလေ့ကျင့်ခန်းတွင်အသုံးအများဆုံးအမှားခြောက်ခုရှိသည်။ အခုသူတို့ကိုသတ်!
1 ။ အထက်ခန္ဓာကိုယ်၏အလွန်အကျွံစောင်း
မိုးလုံလေလုံစီးသလစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ပူးတွဲလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် HIP ပူးတွဲတွင်မပါ 0 င်ပါ။ ဆိုလိုသည်မှာသင်၏တင်ပါးသည်သော့ခတ်ထားသင့်သည်, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုနောက်ကျောနှင့်အထွက်စောင်းခြင်းသည်လှုပ်ရှားမှု၏လွှဲပြောင်းမှု၏လွှဲပြောင်းမှုပုံစံကိုတိုးမြှင့်ပေးလိမ့်မည်။
အတွေ့အကြုံမရှိသေးသောအစွန်အဖျား - စံလှုပ်ရှားမှုများတွင်နောက်ကျောအောက်ပိုင်းသည်အင်အားကိုကြိုးပမ်းရာတွင်မပါ 0 င်ပါ။ သင်၏နောက်ကျောကြွက်သားများကိုဆန့်သောခံစားမှုကိုခံစားပါ။ ၎င်းသည်လုပ်ဆောင်မှုသည်မမှန်ကန်ကြောင်းဖော်ပြသည်။
ယေဘုယျအားဖြင့်ပြောရရင်နောက်ခံထောင့်ကို 10 ဒီဂရီအတွင်းမှာထားသရွေ့,

2 ။ အရေးယူဆောင်ရွက်မှုမပြည့်စုံ
အများဆုံးကြွက်သားကျုံ့ခြင်းနှင့်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအကျိုးသက်ရောက်မှုအောင်မြင်ရန်လှုပ်ရှားမှုများအပြည့်အဝလှုပ်ရှားမှုများကိုလိုအပ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်သည်လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကိုလျှော့ချရန်ကုန်ကျစရိတ်ဖြင့်မရနိုင်ပါ။
ပြန်ဆွဲချိန်တွင်တံတောင်ဆစ်ကိုတတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးပြန်ဆွဲထုတ်ပါ။ ဒါကိုမလုပ်နိုင်ရင်ပေါင်ကိုလျှော့ချပါ။

3 ။ အောက်ပိုင်းကိုအောက်ပိုင်းကိုမကာကွယ်ပါနဲ့
လှေလှော်နေစဉ်ကျောရိုးကိုပုံသေတပ်ထားပြီးကွေးမထားသင့်ပါ။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်သင်၏နောက်ကျောကိုကာကွယ်ရန်သင်၏ကျောပိုးအိတ်များကိုတင်းကျပ်သင့်သည်။

4 ။ ဒူးပူးတွဲသော့ခတ်
ခြေထောက်နှစ်ခုလုံးကိုအပြည့်အဝတိုးချဲ့ခြင်းသည်ဒူးအဆစ်များအပေါ်ဖိအားများစေနိုင်သည်, သင်၏ခြေထောက်များသည်အနည်းငယ်သောကွေးသောအနေအထားကိုထိန်းသိမ်းထားသင့်သည်။

5 ။ ချုပ်ကိုင်ထားဟန်အနေအထားကိုဘယ်တော့မှမညှိပါနဲ့
လူအတော်များများကဒီကိစ်စကိုလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတည်းနဲ့လုပ်ချင်ကြတယ်,
သင်ကကျယ်ပြန့်ချုပ်ကိုင်ထားသင့်သည်, ဒါကြောင့်သင်က latissimus dorsi ကြွက်သားများကိုပိုမိုထိရောက်စွာလေ့ကျင့်နိုင်အောင်ကြိုးစားသင့်သည်။ သင်၏ကြွက်သားများကိုမျှမျှတတပြုလုပ်ပါ။
ထို့အပြင်အပြုသဘောနှင့်အပျက်သဘောဆောင်သောချုပ်ကိုင်မှုသည်လေ့ကျင့်ခန်းအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပြောင်းလဲနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကာလပြီးနောက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် "နှစ်သိမ့်မှုဇုန်" ထဲသို့ 0 င်ရောက်နိုင်မည်ကိုကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသိသည်။ သင်၏ချုပ်ကိုင်မှုကိုချိန်ညှိခြင်းကသက်တောင့်သက်သာရှိသည့်ဇုန်မှထွက်ရန်အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

6 ။ ပခုံးများလွန်းမြင့်လွန်း
မိုးလုံလေလုံရဲတိုက်နှင့်လေ့ကျင့်သောအခါပခုံးကိုလည်းချိန်ညှိနိုင်သည်။
ပခုံးပေါ်သတိရှိရှိဖိအားပေးပြီးဒီလုပ်ဆောင်မှုချက်ချင်းကွဲပြားခြားနားသောခံစားမှုရှိသည်လိမ့်မယ်။
ဖြောင့်မတ်စွာထိုင်ပါ။ ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးနှင့်အတူရှေ့ခြေလှမ်းကိုခြေလှမ်းများအနည်းငယ်ကွေးပါ, တြိဂံကိုလက်ကိုင်ကိုင်ထားပါ, လက်ကိုင် dorsi ကြွက်သားများကိုရှေ့သို့ဖြန့်ဖြူးပါ,