Triceps စာနယ်ဇင်းစက်- လက်မောင်းသန်မာခြင်း။

လေ့ကျင့်ရေးမစမီ၊ ထိုင်ခုံဘောများနှင့် အလေးချိန်တံများကို လုံခြုံစွာသော့ခတ်ထားကြောင်း စစ်ဆေးပြီး ဟိုက်ဒရောလစ်ဒက်ပါသည် ယိုစိမ့်မှု သို့မဟုတ် ပုံမှန်မဟုတ်သော ဆူညံသံများမပြကြောင်း စစ်ဆေးပါ။ လည်ပတ်နေစဉ်အတွင်း အလေးချိန် သို့မဟုတ် ထိုင်ခုံထောင့်ကို မချိန်ညှိပါနှင့်။ အများဆုံးအသုံးပြုသူအလေးချိန်စွမ်းရည်- 150 ကီလိုဂရမ်။

ကြမ်းပြင်ကို သေချာစစ်ဆေးပြီး ထောင့်လေးထောင့်အားလုံးကို ချဲ့ထွင်ထားသော bolts များဖြင့် လုံခြုံအောင်ထားပါ။ ဖြေလျှော့သည့်အခါ စက်၏ဆုံချက်ဝင်ရိုးနှင့် တံတောင်ဆစ်များကို အလျားလိုက် ညီစေရန် ထိုင်ခုံအမြင့်ကို ချိန်ညှိပါ။

ထိုင်ခုံကို ချိန်ညှိခြင်း- pad နှင့် နောက်ကျောကို ခိုင်မြဲစွာထိုင်ပါ၊ ပံ့ပိုးမှုအပေါ်တွင် ထားကာ လက်ဖျံများ၊ လက်ကောက်ဝတ်များကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး လက်များကို ပေါ့ပေါ့တန်တန် ဆုပ်ကိုင်ထားသည်။ လေ့ကျင့်ရေး လှုပ်ရှားမှု- လက်ဖျံများကို ချောမွေ့စွာ ဆန့်ထုတ်ပါ၊ triceps ကျုံ့ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြောင့်တန်းအောင် အပြည့်ထားပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။ စံအကြံပြုချက်- တစ် set လျှင် 12–15 ကြိမ်၊ 4 စက္ကန့် သတ်မှတ်ချိန်အတွင်း 60 အနားယူပါ။

လမ်းပြသံလမ်းများကို သန့်ရှင်းပြီး အပတ်စဉ် မောင်းနှင်သည့် အစိတ်အပိုင်းများ၊ သီးသန့်ဆီဖြင့် လိမ်းပါ။ ဟိုက်ဒရောလစ်စနစ်ဖိအားကို သုံးလတစ်ကြိမ်စစ်ဆေးပြီး တသမတ်တည်း စိုစွတ်မှုစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် အသိအမှတ်ပြုနည်းပညာရှင်များကို ချိန်ညှိပေးသည်။