ပေါင်ဆရာကြီး

လှုပ်ရှားမှု: ထိုင်နေစဉ် သို့မဟုတ် မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် ခြေထောက်ကိုညှပ်လေ့ကျင့်ပါ၊ နွေဦးခုခံမှုကို ခုခံခြင်းဖြင့် ပေါင်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို တင်းကျပ်ပါ။

သက်ရောက်မှု: မှားယွင်းသော တင်ပါးအနံနှင့် ပျော့ပျောင်းသောအတွင်းပိုင်းပေါင်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း၊ ခြေထောက်လိုင်းများကို တင်းကျပ်စေပြီး သွယ်လျသောခြေထောက်ပုံစံများကို ပုံဖော်ပါ။ ကြာကြာထိုင်ခြင်းကြောင့် ခြေထောက်အဆီစုပုံနေသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်သည်။

လှုပ်ရှားမှု: ထိုင်နေစဉ် ခြေထောက်ကို ကုပ်ထားခြင်း၊ ပက်လက်လှဲလျောင်းနေစဉ် တင်ပါးကို ကုပ်ထားသည်။

သက်ရောက်မှု: မီးဖွားပြီးနောက် မိခင်များ၏ တင်ပါးဆုံတွင်း ပြုပြင်ခြင်းအတွက် သင့်တော်ပြီး၊ တင်ပါးဆုံတွင်း ကြမ်းပြင်ကို ပြေလျော့စေကာ ဆီးယိုစိမ့်ခြင်းကို သက်သာစေပါသည်။

အားသာချက်: သိမ်မွေ့မှုမရှိသော-ထိုးဖောက်လှုပ်ရှားမှုများ၊ လျှို့ဝှက်ရေး-နေအိမ်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးသင်တန်းကို ကာကွယ်ခြင်း။

လက်များနှင့် ပခုံးနောက်ကျော-လက်နှစ်ဖက်လုံးကို ဖိထားပြီး triceps နှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ရန်၊ ပတ်ဝန်းသော ပုခုံးများ၊ နောက်ကျောနှင့် ဘင်ဂိုတောင်ပံများကို မြှင့်တင်ရန် အတွင်းဖက်ကို ဖိထားပါ။
တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ရေး-Gluteus medius အားကောင်းစေရန်၊ တင်ပါးပြားချပ်ချပ်နှင့် တင်ပါးအနံကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပြီးပြည့်စုံသော တင်ပါးအကွေးများကို ဖန်တီးရန် ဒူးထောက်အနေအထားတွင် လဲလျောင်းလျက် တင်ပါးဆုံရိုးကို ဘေးနှစ်ဖက်တွင် ခြေထောက်ဖြင့်ညှပ်ထားသည်။

အထိုင်များသူများအတွက်ရုံးပိတ်ရက်များတွင် အနားယူချိန်အတွင်း ခြေထောက်ကြွက်သားများ တောင့်တင်းမှုကို သက်သာစေပြီး ခြေလက်အောက်ပိုင်း သွေးလှည့်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကိရိယာတစ်ခုအဖြစ် အသုံးပြုပါ။
ကိုယ်ဟန်အနေအထား တိုးတက်မှု-ပခုံး၊ နောက်ကျောနှင့် ခြေထောက်များကို ခံနိုင်ရည်ရှိအောင် လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းနှင့် တင်ပါးဆုံတွင်း ရှေ့သို့စောင်းခြင်းကဲ့သို့သော မကောင်းတဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားများကို ပြုပြင်ရာမှာ ကူညီပေးပါတယ်။