လုပ်ဆောင်နိုင်သော လေ့ကျင့်ရေးကွင်း- Core Pillar စက်ကိရိယာ
ပေါက်ကွဲနိုင်သော စွမ်းအားလေ့ကျင့်မှုအတွက် သီးသန့်စံသတ်မှတ်ချက်
"ဒေါင်လိုက်ခုန်ခြင်း + ဆင်းသက်ခြင်းကြားခံ" ကို ဗဟိုပြုပြီး ၎င်းသည် ခြေလက်အောက်ပိုင်းကို လျင်မြန်စွာ လှုံ့ဆော်ပေးသည်-ကြွက်သားမျှင်များနှင့် အာရုံကြောကြွက်သားဆွဲငင်အားစနစ်ကို အတိအကျ လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ခုန်နိုင်စွမ်းရည်နှင့် ပေါက်ကွဲစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အထူးပြုကိရိယာတစ်ခုအနေဖြင့် ၎င်းသည် "အထီးကျန်လေ့ကျင့်မှုသည် အမှန်တကယ် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အဖြစ် ဘာသာပြန်ရန် ခက်ခဲသော ရိုးရာခွန်အားကိရိယာများ၏ ကွာဟချက်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးပါသည်။"
တရားဝင် အသိအမှတ်ပြု စံချိန်မီ စက်ကိရိယာ
National Strength and Conditioning Association (NSCA) နှင့် International Sports Sciences Association (ISSA) တို့မှ အားကစားသမားများ၏ ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ကိရိယာတစ်ခုအဖြစ် စာရင်းသွင်းထားပြီး၊ ၎င်း၏လေ့ကျင့်ရေးမူများသည် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ပေါက်ကွဲစေတတ်သော ပါဝါသင်တန်းများကို ဒီဇိုင်းထုတ်ရန်အတွက် အဓိက ကိုးကားချက်အဖြစ် ဆောင်ရွက်ပါသည်။
Functional Training Zones ၏ Standard Component
တိုက်ပွဲကြိုးများနှင့် ဆေးဘောလုံးများနှင့်အတူ "အမာခံလုပ်ငန်းသုံးလေ့ကျင့်ရေးကိရိယာသုံးမျိုး" ဟုလူသိများသော၊ ၎င်း၏ဖွဲ့စည်းပုံ၏ ပြီးပြည့်စုံမှုသည် အားကစားခန်းမတစ်ခု၏လုပ်ငန်းဆောင်တာလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များ၏ လွှမ်းခြုံနိုင်မှုနှင့် ကျွမ်းကျင်မှုအဆင့်သတ်မှတ်ချက်တို့ကို တိုက်ရိုက်ဆုံးဖြတ်သည်။
-လေ့ကျင့်ရေးအဆင့်များတစ်လျှောက် အဝိုင်းဒပ်တာအားလုံး
အမြင့် 30 စင်တီမီတာမှ 80 စင်တီမီတာအထိ ချိန်ညှိခြင်းဖြင့်၊ ၎င်းသည် လူငယ်ဉာဏ်အလင်းရရှိရေး၊ အရွယ်ရောက်ပြီးသူတိုးတက်ရေး၊ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်မြှင့်တင်ရေးနှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုပြန်လည်ထူထောင်ရေးအပါအဝင် အခြေအနေအားလုံးကို အကျုံးဝင်သည်။ ၎င်းသည် "အစပြုသူ - အလယ်အလတ် - ပရော်ဖက်ရှင်နယ်" လေ့ကျင့်ရေးခရီးကို ချဲ့ထွင်နိုင်သည့် -ရည်ရွယ်ချက်သုံးကိရိယာအနည်းငယ်ထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။
ကြံ့ခိုင်ရေးစျေးကွက်နှင့် အက်ပ်လီကေးရှင်းအခြေအနေများ- ခေတ်စားလာသော အမျိုးအစားတစ်ခု
မြင့်မားသော-စျေးကွက်ဝယ်လိုအားနှင့်အတူ တိုးတက်မှုအလားအလာ
ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာရောင်းအားသည် 2020 မှ 2024 ခုနှစ်အထိ 18% ထက် 2020 မှ 2024 အထိ ပေါင်းစပ်နှစ်အလိုက် တိုးတက်မှုနှုန်း (CAGR) ကို ထိန်းသိမ်းထားသည်။ အာရှ-ပစိဖိတ်အိမ်တွင်းကြံ့ခိုင်ရေးဈေးကွက်သည် ချိန်ညှိနိုင်သော၊ ခေါက်နိုင်သော ခုန်နိုင်သောသေတ္တာများသည် စားသုံးသူဈေးကွက်တွင် လူကြိုက်များသောပစ္စည်းများဖြစ်လာသည်။
Core Traffic-လုပ်ငန်းသုံး အားကစားရုံများအတွက် ယာဉ်မောင်းကိရိယာ
Jumping box workouts နှင့် CrossFit ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ရေးကဲ့သို့သော အုပ်စုအတန်းများသည် ၎င်းတို့၏ မြင့်မားသော အပြန်အလှန်တုံ့ပြန်မှုနှင့် ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်မှုအကျိုးသက်ရောက်မှုများကြောင့် အသက် 25-40 နှစ်ကြား အဓိကဖောက်သည်များကို ဆွဲဆောင်ရန် အဓိကထုတ်ကုန်များဖြစ်သည်။ အားကစားရုံတစ်ခုတွင် ခုန်ပေါက်သေတ္တာများ တပ်ဆင်ထားခြင်း ရှိမရှိသည် ၎င်း၏ "ကျွမ်းကျင်မှုဆိုင်ရာ တံဆိပ်များ" တစ်ခုဖြစ်လာသည်။
Space{0}}နေအိမ် ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် အဆင်ပြေသော စံသတ်မှတ်ချက်
သေးငယ်သောခြေရာနှင့် လွယ်ကူသောသိုလှောင်မှုတို့ပါရှိသော၊ ၎င်းသည် တိုက်ခန်းများကဲ့သို့ ကန့်သတ်ထားသောနေရာများ{0}}နေရာအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ရှုပ်ထွေးသော တပ်ဆင်မှုမလိုအပ်ဘဲ၊ ၎င်းသည် ကြီးမားသော-စကေးစက်ပစ္စည်းများအတွက် အထူးကောင်းမွန်ပြီး အစိတ်စိတ်အမွှာမွှာကြံ့ခိုင်မှုအတွက် လိုအပ်ချက်နှင့် အပြည့်အဝလိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည်။
ကုန်ကျစရိတ်-မျိုးစုံအတွက် ထိရောက်သောရွေးချယ်မှု-ဇာတ်လမ်းအလိုက် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်
ကုန်သွယ်လုပ်ငန်းခွန်-အဆင့် ထုတ်ကုန်များသည် ကြီးမားသော ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုး-ထမ်းနိုင်စွမ်းရည်နှင့် ဝန်ဆောင်မှုသက်တမ်းကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး၊ ကြီးမားသော အထူးပြုစက်ပစ္စည်းများထက် အထွက်အချိုးပိုမြင့်သော သွင်းအားစု-အထွက်အချိုးအစား။ စားသုံးသူ-အဆင့် ထုတ်ကုန်များသည် စျေးနှုန်းချိုသာစွာဖြင့် ဘက်စုံသုံးနိုင်မှုနှင့် လက်တွေ့ကျမှုကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
ထုတ်ကုန်ဖော်ပြချက်
ကျွန်တော်တို့ရဲ့ casey
အဓိက အားသာချက်များ
မြင့်မားသော လေ့ကျင့်ရေး စွမ်းဆောင်ရည်-လေ့ကျင့်ရေး module များကိုခွဲရန်မလိုအပ်ပါ။ 15-20 မိနစ်စက်ရှင်တစ်ခုသည် ပေါက်ကွဲထွက်စွမ်းအား၊ အူတိုင်တည်ငြိမ်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်ကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ပေါင်းစပ်ရိုးရာခွန်အားနှင့် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်မှု၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ညီမျှစေပြီး အစိတ်စိတ်အမွှာမွှာ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုအတွက် လိုအပ်ချက်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည်။
Strong Space Adaptability-ကျစ်လျစ်သောစံနှုန်းဖြင့်၊ ၎င်းသည် ဒေါင်လိုက်အထပ်လိုက် သို့မဟုတ် နံရံတစ်ခုနှင့်တစ်ခုတွင် သိမ်းဆည်းထားသည့်အခါ အနည်းငယ်မျှသာနေရာယူထားပြီး၊ နေရာလွတ်နှင့် သင့်လျော်မှုအပြည့်ရှိပါသည်-နေအိမ်တိုက်ခန်းများနှင့် အားကစားခန်းမငယ်များကဲ့သို့ ကန့်သတ်ထားသောအခြေအနေများ။
ထူးထူးခြားခြား ကုန်ကျစရိတ်-ထိရောက်မှု-စားသုံးသူ-အဆင့် ထုတ်ကုန်များသည် စျေးနှုန်းသက်သာသော်လည်း စီးပွားဖြစ်-အဆင့် ထုတ်ကုန်များသည် ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောစျေးနှုန်းကို ပေးဆောင်နေသော်လည်း၊ နောက်ဆက်တွဲ ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုစရိတ်များ မလိုအပ်ပါ၊ နှင့် တာရှည်ဝန်ဆောင်မှု သက်တမ်းသည် ကြီးမားသော-စက်ကိရိယာများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ကုန်ကျစရိတ်များစွာ သက်သာပါသည်။
ယုံကြည်စိတ်ချရသော ဘေးကင်းရေး--စလစ်မဟုတ်သောပစ္စည်းများနှင့် ဆင်းသက်သည့်ကြားခံဒီဇိုင်းသည် ပူးတွဲအကျိုးသက်ရောက်မှုကို လျှော့ချပေးသည်။ မတူညီသောအုပ်စုများ၏အန္တရာယ်ခံနိုင်ရည်နှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန်အတွက်အမြင့်ကိုလွတ်လပ်စွာချိန်ညှိနိုင်သည်။
အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်များ
ပေါက်ကွဲစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပါ-တွန်းချခြင်း၊ ထွက်ခွာခြင်းနှင့် ဆင်းသက်ခြင်း၏ ပြီးပြည့်စုံသော လှုပ်ရှားမှုကွင်းဆက်မှတစ်ဆင့် ၎င်းသည် ခြေလက်အောက်ပိုင်းကို လျင်မြန်စွာ အသက်သွင်းနိုင်သည်-ကြွက်သားမျှင်များနှင့် gluteal{1}}ခြေထောက်အူတိုင်ကြွက်သားများ၊ ခုန်နိုင်မှုနှင့် ပေါက်ကွဲထွက်ပြေးနိုင်သောစွမ်းအားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ အထူးပြုလေ့ကျင့်မှုများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။
Core နှင့် Balance စွမ်းရည်များကို မြှင့်တင်ပါ-ခုန်ခြင်းနှင့်ဆင်းစဉ်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် နက်ရှိုင်းသောအူတိုင်ကြွက်သားများကို နိုးကြားစေပြီး အာရုံကြောကြွက်သားထိန်းချုပ်မှုကို အားကောင်းစေကာ အားကစားဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
ထိရောက်သော အဆီလောင်ကျွမ်းမှုမြင့်မားသော-ပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးမုဒ်တွင်၊ 30-မိနစ်စက်ရှင်တစ်ခုသည် သိသာထင်ရှားသောပို့စ်-အဆက်မပြတ်အဆီလောင်ကျွမ်းစေသည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုများနှင့်အတူ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ကယ်လိုရီအများအပြားကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ထူးထူးခြားခြား ကိုယ်အလေးချိန်ရလဒ်များကို ရရှိစေသည်။
ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့် မြှင့်တင်ရေး၏ ရည်ရွယ်ချက်နှစ်ရပ်-အနိမ့်-အရပ်အမောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် အောက်ပိုင်းခြေလက်ကြွက်သားများ သန်မာလာစေရန်နှင့် အားကစားဒဏ်ရာများရရှိပြီးနောက် အဆစ်တည်ငြိမ်မှုလေ့ကျင့်ခန်း၊ ကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှုဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အဆစ်ရွေ့လျားနိုင်မှုတို့ကို တဖြည်းဖြည်းတိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
လျှောက်လွှာအခြေအနေများ
စီးပွားဖြစ် ကြံ့ခိုင်မှုအခြေအနေ- ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားရုံများ၊ CrossFit သေတ္တာများနှင့် အားကစားလေ့ကျင့်ရေးစခန်းများတွင် အဓိကကိရိယာများအနေနှင့် ၎င်းကို အဖွဲ့လိုက်သင်တန်းများ၊ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသီးသန့်လေ့ကျင့်ရေးနှင့် အားကစားသမားများ၏ အထူးပြုတိုးတက်မှုအတွက် အသုံးပြုပါသည်။
Home Fitness Scenarios- တိုက်ခန်းများနှင့် အိမ်ရာများရှိ အိမ်တွင်းအားကစားရုံများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခု၊ ၎င်းသည် ရှုပ်ထွေးသောတပ်ဆင်မှုမလိုအပ်ဘဲ အစိတ်စိတ်အမွှာမွှာ ကြံ့ခိုင်မှုလိုအပ်ချက်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် အချိန်မရွေး နေရာမရွေးအသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့် ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုအခြေအနေ- ကိုယ်လက်အင်္ဂါအောက်ပိုင်းလုပ်ဆောင်မှုပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန်အတွက် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးစင်တာများ၊ လူငယ်ပေါက်ကွဲစေတတ်သောစွမ်းအားကို ဉာဏ်အလင်းရရှိရန်အတွက် ကျောင်းစာသင်ခန်းများအတွင်း၊ နှင့် အဖွဲ့လိုက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိန်ခေါ်မှုများအတွက် ကော်ပိုရိတ်အဖွဲ့တည်ဆောက်ခြင်းတွင် အသုံးပြုသည်။
ယှဉ်ပြိုင်နိုင်သော အားကစားအခြေအနေများ- ဘတ်စကက်ဘော၊ ဘောလုံး၊ နှင့် လမ်းကြောင်းနှင့် ကွင်းစသည့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အားကစားအဖွဲ့များတွင် ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုအတွက် အဓိက ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကွင်းအတွင်း ယှဉ်ပြိုင်မှုစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။
ထုတ်ကုန်အင်္ဂါရပ်များ
လိုက်လျောညီထွေရှိသော ပစ္စည်းအမျိုးအစား ခွဲခြားခြင်း-
စားသုံးသူ-အဆင့်သုံးပစ္စည်းများသည် ပေါ့ပါးပြီး တိတ်ဆိတ်ပါသည်။ စီးပွားဖြစ်-အဆင့် ပစ္စည်းများသည် ခိုင်ခံ့သောဝန်ကို ပေးဆောင်သည်-ထမ်းနိုင်စွမ်းရည်နှင့် မြင့်မားသောကြာရှည်ခံမှုတို့ကို ပေးဆောင်သည်။
ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် အမြင့် ချိန်ညှိမှု
ထုတ်ကုန်အများစုသည် ကိရိယာများကို အစားထိုးစရာမလိုဘဲ လေ့ကျင့်မှုပြင်းထန်မှုကို အဆင့်မြှင့်တင်ရန် ဘက်စုံ-အဆင့် အမြင့်ချိန်ညှိမှုကို ပံ့ပိုးပေးသည်။
အားကောင်းသော လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်း ချဲ့ထွင်နိုင်မှု-
ဘောက်ခုန်ခြင်း၊ တစ်ချက်ခုန်ခြင်း-ခြေထောက်ခုန်ခြင်းနှင့် ဘောက်စ်တွန်းခြင်း-အတက်၊ ကြံ့ခိုင်မှု၊ အေရိုးဗစ်နှင့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်မှု လိုအပ်ချက်များကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများနှင့် ပေါင်းစပ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူပြီး ရွှေ့ရလွယ်ကူသည်-
အတန်အသင့် အလေးချိန်ရှိသော၊ တပ်ဆင်ထားသော-လက်ကိုင်များတွင် တပ်ဆင်ထားသော ထုတ်ကုန်အချို့နှင့်အတူ၊ တစ်ဦးတည်း-လူတစ်ဦးသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးနှင့်-နေရာအများအပြားသို့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသော-နေရာပြောင်းခြင်းသို့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည်။
လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လေ့ကျင့်ပေးခြင်း
ကျယ်ပြန့်သော လူဦးရေအလိုက် လိုက်လျောညီထွေရှိမှု-
အသက်အရွယ် သို့မဟုတ် ကျား၊မ ကန့်သတ်ချက်မရှိ၊ လူငယ်ဉာဏ်အလင်းရရှိရေး၊ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ၏ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ပုံသဏ္ဍာန်၊ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အားကစားသမား မြှင့်တင်ရေးနှင့် သက်ကြီးရွယ်အို ပြန်လည်ထူထောင်ရေးစသည့် အခြေအနေများကို အကျုံးဝင်ပါသည်။
ခက်ခဲသည့် အဆင့်များကို ရှင်းလင်းရန်-
စတင်သူအဆင့်သည် ဟန်ချက်ညီသော အခြေခံအုတ်မြစ်ကို အာရုံစိုက်သည်၊ အလယ်အလတ်အဆင့်သည် ပေါက်ကွဲစွမ်းအားကို အားကောင်းစေပြီး ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အဆင့်သည် အလွန်အမင်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
Flexible Training Cycles-
10-မိနစ် အပိုင်းပိုင်းခွဲထားသော လေ့ကျင့်မှုကို ပံ့ပိုးပြီး 60 မိနစ် ပြင်းထန်မှု မြင့်မားသော လေ့ကျင့်မှု အတွက် အခြား စက်ကိရိယာများနှင့် ပေါင်းစပ်၍ ကွဲပြားသော အချိန်ဇယား လိုအပ်ချက်များကို လိုက်လျောညီထွေ ဖြစ်စေပါသည်။
ဝင်ရောက်မှုနည်းသော အဆင့်-
လှုပ်ရှားမှုများသည် အလိုလိုသိမြင်နိုင်ပြီး ကျွမ်းကျင်သောလမ်းညွှန်မှုမရှိဘဲ ကျွမ်းကျင်ရန်လွယ်ကူသည်။ စဉ်ဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် ရလဒ်များကို အချိန်တိုအတွင်း သိသာထင်ရှားစွာ မြင်တွေ့နိုင်သည်။
တရုတ်နိုင်ငံရှိ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ခုန်သေတ္တာ ထုတ်လုပ်သူနှင့် ပေးသွင်းသူများထဲမှ တစ်ခုအနေဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် အရည်အသွေး ထုတ်ကုန်များနှင့် ယှဉ်ပြိုင်နိုင်သော ဈေးနှုန်းများဖြင့် ထင်ရှားပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏စက်ရုံမှဤနေရာတွင်ရောင်းချရန်စျေးပေါသောခုန်ကွက်သေတ္တာကို ၀ ယ်ရန်စိတ်ချပါ။ စိတ်ကြိုက်ဝန်ဆောင်မှုအတွက် ကျွန်ုပ်တို့ထံ ဆက်သွယ်ပါ။