ကြံ့ခိုင်ရေး Wall Ball
Fitness wall ball သည် လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် အထူးထုတ်လုပ်ထားသည့် ပျော့ပျောင်းသောအလေးချိန်ရှိသော ဘောလုံးကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏အဓိကလေ့ကျင့်ရေးယုတ္တိအဖြစ် "wall rebound" ဖြင့်၊ ၎င်းသည် အလေးချိန်များသော loading နှင့် dynamic explosive လေ့ကျင့်ရေးဂုဏ်သတ္တိများကို ပေါင်းစပ်ထားပြီး၊ ၎င်းသည် CrossFit၊ HIIT နှင့် Functional Fitness တို့တွင် အထင်ကရပစ္စည်းများဖြစ်လာသည်။
လေ့ကျင့်ရေး အတိုင်းအတာများတွင် ကွာဟချက်ကို ဖြည့်ဆည်းခြင်း-
သမားရိုးကျ ခွန်အားသုံးကိရိယာများနှင့် အပေါ့စားစက်ပစ္စည်းများကြား အတားအဆီးကို ချိုးဖျက်ခြင်းဖြင့်၊ ၎င်းသည် "အလေးချိန်-bearing + dynamic rebound" ၏ထူးခြားသောမုဒ်မှ "အလေးချိန်-bearing + dynamic rebound" ၏ အပိတ်လေ့ကျင့်မှုပုံစံကို ဖန်တီးပေးပါသည်။ ၎င်းသည် ဤအတိုင်းအတာ လေးခုကို တစ်ပြိုင်နက် လွှမ်းခြုံနိုင်သော လုပ်ငန်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ရေးစနစ်တွင် တစ်ခုတည်းသော ကိရိယာဖြစ်သည်။
ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အခြေအနေများတွင် Standard Configuration သင်္ကေတ-
CrossFit သေတ္တာများ၊ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးစင်တာများနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးစတူဒီယိုများကဲ့သို့သော အဓိကအခြေအနေများတွင်၊ နံရံဘောလုံးများကို squat racks နှင့် kettlebells များနှင့်အတူ "ထိပ်တန်းမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောသုံးပစ္စည်းများ" အဖြစ် အဆင့်သတ်မှတ်ထားသည်။ စံချိန်စံညွှန်းမီသော နံရံဘောလုံးများနှင့် သီးသန့်လေ့ကျင့်ရေးနေရာများ တပ်ဆင်ထားခြင်းရှိမရှိသည် "သာမန်အားကစားရုံများ" ကို "ပရော်ဖက်ရှင်နယ်လုပ်ဆောင်နိုင်သောလေ့ကျင့်ရေးနေရာများ" နှင့် ခွဲခြားသိမြင်နိုင်သော အဓိကအမှတ်အသားတစ်ခုဖြစ်လာပြီး ပရော်ဖက်ရှင်နယ်နယ်ပယ်တွင် ၎င်း၏အခြေအနေသည် ကြံ့ခိုင်မှုဇုန်များရှိ ခုံတန်းရှည်များနှင့် ညီမျှသည်။
လေ့ကျင့်ရေး Logic ၏ ဇာတ်ညွှန်းဗဟိုချက်-
"wall rebound" ကို ဗဟိုပြုပြီး ၎င်းသည် ပစ်ခြင်း၊ ရိုက်ခြင်း၊ ဖမ်းခြင်းကဲ့သို့သော တကယ့်အားကစားများတွင် အင်အားသုံးအသုံးချမှုအခြေအနေများကို တုပပြီး "gym လေ့ကျင့်ရေး" နှင့် "လက်တွေ့ကျသော အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်" ကို ချိတ်ဆက်သည့် အဓိကလင့်ခ်တစ်ခုအဖြစ် ဆောင်ရွက်ပေးသည်။ သတ်မှတ်ထားသော စက်ကိရိယာများဖြင့် သီးခြားလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက နံရံဘောလုံးများ၏ လေ့ကျင့်ရေးယုတ္တိသည် လူ့လှုပ်ရှားမှုဗီဇနှင့် ပိုမိုနီးစပ်သောကြောင့် ၎င်းအား "လက်တွေ့ကြံ့ခိုင်မှု" မြှင့်တင်ရန်အတွက် အဓိကလုပ်ဆောင်ပေးသူဖြစ်လာသည်။
ထုတ်ကုန်ဖော်ပြချက်
အခြေခံဖွဲ့စည်းပုံနှင့် အဓိကသတ်မှတ်ချက်များ
1. ပစ္စည်းနှင့်ဒီဇိုင်း
ပြင်ပအလွှာ-၀တ်ဆင်ထားသည့်-ခံနိုင်ရည်ရှိသော နိုင်လွန်အထည် သို့မဟုတ် PVC ပစ္စည်းဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည့်-မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ချော်ထွက်ခြင်းမရှိသော၊ အချို့သောအမှတ်တံဆိပ်များသည် ချွေးများကို လွယ်ကူစွာ သုတ်ပေးရန်အတွက် ရေစိုခံအလွှာကို ထည့်သွင်းထားသည်။
အတွင်းအလွှာ-မြင့်မားသော-သိပ်သည်းဆ အမြှုပ်ထွက်သည့်ရာဘာ သို့မဟုတ် ပိုလီမာဖိုက်ဘာဖြင့် ဖြည့်သွင်းထားပြီး ပျော့ပျောင်းသော အသွင်အပြင်နှင့် နံရံများ ထိခိုက်မှုမဖြစ်စေရန် ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိခိုက်မှုမဖြစ်စေရန် ပျော့ပြောင်းပြီး တည်ငြိမ်သော ပြန်လည်ခြင်းပါရှိသည်။
ဖွဲ့စည်းပုံ-ကွဲအက်ခြင်းနှင့် ပစ္စည်းယိုစိမ့်ခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် နှစ်ထပ်-အလွှာချုပ်သားအားဖြည့် တပ်ဆင်ထားသည်။ အချို့မော်ဒယ်များသည် လက်ကိုင်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် -စလစ်လက်ကိုင်များ သို့မဟုတ် ခုံးများ-ခုံးဖွဲ့စည်းပုံများရှိသည်။
2. Core Specification Parameters များ
အလေးချိန်-ဘုံအကွာအဝေး 4-20 ပေါင်; 4-6 ပေါင် သည် စတင်သူ/အမျိုးသမီး အသုံးပြုသူများအတွက် သင့်တော်ပြီး၊ 12-20 ပေါင် ကျွမ်းကျင်သော သင်တန်းဆရာများအတွက် အဆင်ပြေပါသည်။
အရွယ်အစားအချင်းခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 25-30cm; အချို့သောအမှတ်တံဆိပ်များသည် စိတ်ကြိုက်အရွယ်အစားများကို ပေးဆောင်သည်။
အရောင်-အများအားဖြင့် မြင့်မားသော-အားကစားရုံဇုန်စီမံခန့်ခွဲမှုနှင့် အမြင်အာရုံခွဲခြားခြင်းအတွက် ရွှဲရွှဲအရောင်အဆင်းပုံစံများ။
အခြေခံသင်တန်းတန်ဖိုး
ခွန်အားနှင့် ပေါက်ကွဲစေသောစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း
ပေါင်းစပ်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ရေး-နံရံဘောလုံး slams နှင့် squat ပစ်ခြင်း/catch များကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများမှတဆင့်၊ ၎င်းသည် "အပြည့်အဝ-ကိုယ်ခန္ဓာပေါင်းစပ်ထားသော အင်အားထုတ်လုပ်ခြင်း" ကိုရရှိစေရန် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အူတိုင်၊ ပခုံး၊ နောက်ကျောနှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။
ဖောက်ခွဲရေးစွမ်းအား မြှင့်တင်မှု-လျင်မြန်သော ပစ်ခြင်း/ဖမ်းခြင်းနှင့် နံရံကို ဆောင့်ကန်ခြင်းများကဲ့သို့ သွက်လက်သောလှုပ်ရှားမှုများသည် ကြွက်သားများ ပေါက်ကွဲအားနှင့် အာရုံကြောတုံ့ပြန်မှုအမြန်နှုန်းကို ထိရောက်စွာ မြှင့်တင်ပေးသည်၊ အထူးသဖြင့် ပေါက်ကွဲပြင်းထန်သော အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။
ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း
မြင့်မားသော-ပြင်းထန်မှုကြားကာလများတွင် လိုက်လျောညီထွေရှိနိုင်သည်-နံရံဘောလုံးလေ့ကျင့်ခြင်းကို HIIT၊ Tabata နှင့် အခြားမုဒ်များတွင် အလွယ်တကူ ပေါင်းစပ်နိုင်ပြီး အချိန်တိုအတွင်း နှလုံးခုန်နှုန်းကို လျင်မြန်စွာ တိုးစေပါသည်။ လေ့ကျင့်မှု 15 မိနစ်သည် 30 မိနစ်ရွရွပြေးခြင်း၏ကယ်လိုရီစားသုံးမှုနှင့်ညီမျှသည်။
ခံနိုင်ရည် စိုက်ပျိုးခြင်း-စဉ်ဆက်မပြတ် ပစ်ခြင်း/ဖမ်းခြင်း လှုပ်ရှားမှုများသည် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။ ရေရှည် -လေ့ကျင့်ရေးသည် ပြီးပြည့်စုံသော ကြံ့ခိုင်မှုအရန်များကို သိသိသာသာ တိုးတက်စေနိုင်သည်။
Core Stability & Coordination သင်တန်း
Core ထိန်းချုပ်မှု-ပစ်ခြင်း/ဖမ်းခြင်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ထိန်းခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်မပြည့်မီမှုကို တွန်းလှန်ရန်၊ ခါးနှင့် ဝမ်းဗိုက်အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို ထိရောက်စွာ မြှင့်တင်ရန် အူတိုင်ကြွက်သားများကို ဆက်တိုက်ကျုံ့ရန် လိုအပ်သည်။
လက်-မျက်လုံးညှိနှိုင်းမှု-နံရံပြန်ခုန်ခြင်း၏ ခန့်မှန်းမရသောအချက်သည် လက်-မျက်လုံးပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တုံ့ပြန်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေပြီး အားကစားပေါင်းစပ်မှုကို အားကောင်းစေသည်။
လျှောက်လွှာအခြေအနေများနှင့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေးလှုပ်ရှားမှုများ
အဓိက အပလီကေးရှင်းအခြေအနေများ
ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အားကစားရုံများCrossFit သေတ္တာများ၊ ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် လုပ်ဆောင်နိုင်သော လေ့ကျင့်ရေးဇုန်များနှင့် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးစတူဒီယိုများရှိ စံသုံးကိရိယာများ။
လုပ်ငန်းသုံး ကြံ့ခိုင်မှု-အဖွဲ့လိုက်ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းများ၊ HIIT လေ့ကျင့်ရေးစခန်းများနှင့် လုပ်ငန်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းများအတွက် အဓိကသင်ကြားရေးကိရိယာ။
အိမ်တွင်းကြံ့ခိုင်မှု-ပြားချပ်ချပ်နံရံတစ်ခုသာလိုအပ်ပြီး ရှုပ်ထွေးသော တပ်ဆင်မှုမရှိဘဲ နေရာကျဉ်းကျဉ်းလေးတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
ပရော်ဖက်ရှင်နယ်လေ့ကျင့်ရေး- အားကစားသမားများ၊ စစ်ဘက်/ရဲဝန်ထမ်းများနှင့် တိုက်ခိုက်ရေးသမားများအတွက် အထူးပြုကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာ။
ဂန္တဝင်လေ့ကျင့်ရေးလှုပ်ရှားမှုများ
အခြေခံလှုပ်ရှားမှုများ-နံရံဘောလုံး အော်ဟစ်ခြင်း၊ ထိုင်ထခြင်း နံရံဘောလုံး ပစ်ခြင်း/ဖမ်းခြင်း၊ တွန်းထုတ်ခြင်း/ဖမ်းခြင်း
အဆင့်မြင့် လှုပ်ရှားမှုများ-တွန်းပါ-နံရံဘောလုံးပစ်ခြင်း/ဖမ်းခြင်း၊ ရုရှားလှည့်ကွက် + နံရံဘောလုံးဖြတ်ခြင်း၊ ဘောက်စ်ခုန်ခြင်း + နံရံဘောလုံးပေါင်းစပ်ခြင်း။
အုပ်စုလှုပ်ရှားမှုများ-နှစ်ယောက်-လူတစ်ဦး နံရံဘောလုံးဖြတ်ခြင်း၊-လူအများအပြား စက်ဝိုင်းပုံပစ်ခြင်း/ဖမ်းခြင်း၊ လေ့ကျင့် အပြန်အလှန်တုံ့ပြန်မှုနှင့် ပျော်ရွှင်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးခြင်း။
Functional Training Systems ရှိ "တံတား-အမျိုးအစား စက်ကိရိယာ"
ချိတ်ဆက်ခြင်း ခွန်အားနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု-သမားရိုးကျ အလေးမကိရိယာများနှင့် အပေါ့စားစက်ပစ္စည်းများအကြား ကွာဟချက်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးခြင်းဖြင့် ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှု-အလေးမလေ့ကျင့်ခြင်း၏ တည်ဆောက်မှုဂုဏ်သတ္တိများနှင့် လှုပ်ရှားလေ့ကျင့်မှု၏ ကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်မှုတန်ဖိုးနှစ်ခုလုံးပါရှိသည်။
အစားထိုးနိုင်ခြင်း-နံရံပြန်လှန်ခြင်း၏ထူးခြားသောလေ့ကျင့်ရေးမုဒ်သည် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်လုပ်ငန်းဆောင်တာလေ့ကျင့်မှုအတွက် "အထင်ကရကိရိယာများ" ဖြစ်လာစေသည့် ပြုပြင်ထားသောစက်ပစ္စည်းများကို ပုံတူပွားမရနိုင်သည့် အဓိကအားသာချက်ဖြစ်သည့် အားကစားများတွင် အသုံးချမှုအခြေအနေများကို လက်တွေ့တွင် တွန်းအားပေးလုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။
"Universal Equipment" သည် အသုံးပြုသူအုပ်စုများအားလုံးအတွက် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည်။
လွန်စွာ-အဆင့်နိမ့်-ကျယ်ပြန့်သောအလေးချိန်ရွေးချယ်မှုအကွာအဝေးနှင့် ပျော့ပျောင်းသောပစ္စည်းသည် အားကစားထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးသည်။ အစပြုသူများသည် အနိမ့်အလေးများဖြင့် စတင်နိုင်သော်လည်း ပရော်ဖက်ရှင်နယ် လေ့ကျင့်သူများသည် မြင့်မားသောအလေးများ + ကြိမ်နှုန်းမြင့်ခြင်းဖြင့် ပြင်းထန်မှုတိုးနိုင်သည်။
ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် အခြေအနေများ-လေ့ကျင့်ရေး အတွက် တံတိုင်းတစ်ခုသာ လိုအပ်ပြီး ပုံသေနေရာများကို မှီခိုမနေဘဲ၊ အားကစားရုံများ၊ အိမ်များ၊ အပြင်ဘက်နှင့် အခြားအခြေအနေများတွင် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေနိုင်သော၊ ၎င်းသည် "အဆင်ပြေသောကြံ့ခိုင်မှု" လမ်းကြောင်း၏ ပုံမှန်ကိုယ်စားလှယ်ဖြစ်သည်။
အဓိက အားသာချက်များ
မြင့်မားသောဘေးကင်းမှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေမှုရှိသော ပိုမိုအားကောင်းခြင်း။
ပျော့ပျောင်းသောပစ္စည်း- ထိခိုက်မှုအတွင်း ကိုယ်ထည်၊ နံရံများ သို့မဟုတ် ကြမ်းပြင်များကို ထိခိုက်မှုမရှိစေပါ။ ပြင်းထန်သော ဆေးဘောလုံးများ၊ barbells နှင့် အခြားသော ကိရိယာများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက အားကစား ထိခိုက်မှု ဖြစ်နိုင်ခြေ 70% ကျော် လျော့နည်းသည်။
ထိန်းချုပ်နိုင်သောအလေးချိန်- 1.8 ကီလိုဂရမ်မှ 9.1 ကီလိုဂရမ်အထိ မျဉ်းတန်းအလေးချိန်သည် ကွဲပြားသောကျား၊ မ အသက်အရွယ်နှင့် လေ့ကျင့်ရေးအဆင့်ရှိ အသုံးပြုသူများနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိကာ တစ်ခုတည်းသော-အလေးချိန်စက်ကိရိယာများထက် များစွာသာလွန်ပါသည်။
လေ့ကျင့်ရေးစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ပျော်ရွှင်မှုကို ဟန်ချက်ညီစေခြင်း။
Compound Training Attribute- တစ်ခုတည်းသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုသည် သီးခြားကိရိယာများထက် လေ့ကျင့်ရေးစွမ်းရည်ထက် 2-3 ဆ လေ့ကျင့်ပေးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများ၏ 80% ကျော်ကို အသက်သွင်းနိုင်သည်။
ပြင်းထန်သော အပြန်အလှန်တုံ့ပြန်မှု- တစ်ဦးတည်း-လူတစ်ဦး၊ နှစ်ယောက်-တစ်ဦးနှင့် အဖွဲ့လေ့ကျင့်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည်။ ငြီးငွေ့ဖွယ် တပ်ဆင်ထားသော စက်ကိရိယာများ လေ့ကျင့်မှုနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ၎င်းသည် သုံးစွဲသူများ၏ လေ့ကျင့်ရေး စိတ်အားထက်သန်မှုကို သိသိသာသာ တိုးတက်စေပြီး ကျောင်းထွက်နှုန်းကို လျှော့ချပေးသည်။
ထူးထူးခြားခြား ကုန်ကျစရိတ်-ထိရောက်မှုနှင့် ကြာရှည်ခံမှု
ကုန်ကျစရိတ်သက်သာခြင်း- အားကစားရုံများမှ အစုလိုက်ဝယ်ယူမှုများနှင့် အိမ်အသုံးပြုသူများ၏ စားသုံးမှုများအတွက် သင့်လျော်သည်။
တာရှည်ခံခြင်း- နှစ်ထပ်-အလွှာချုပ်ခြင်း + ဝတ်ဆင်ခြင်း-ခံနိုင်ရည်ရှိသော အပြင်အလွှာဒီဇိုင်းသည် ပုံမှန်အသုံးပြုမှုအောက်တွင် 3-5 နှစ်အထိ ဝန်ဆောင်မှုသက်တမ်းကို သေချာစေပြီး ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုစရိတ်စကနည်းပါးကာ ပုံမှန်ဆက်စပ်ပစ္စည်းများကို အစားထိုးရန်မလိုအပ်ပါ။
တရုတ်နိုင်ငံရှိ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ရက်ကက်ဘောဆေးထုတ်လုပ်သူနှင့် ပေးသွင်းသူများထဲမှ တစ်ခုအနေဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော ထုတ်ကုန်များနှင့် ယှဉ်ပြိုင်မှုစျေးနှုန်းများဖြင့် ထင်ရှားပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏စက်ရုံမှ ဤနေရာတွင်ရောင်းချရန် ဈေးပေါသော ရက်ကက်ဘောဆေးများကို ဝယ်ယူရန် စိတ်ချပါ။ စိတ်ကြိုက်ဝန်ဆောင်မှုအတွက် ကျွန်ုပ်တို့ထံ ဆက်သွယ်ပါ။